جدول المحتويات
جدول المحتويات
يمكن أن يكون السفر أحد أكثر تجارب الحياة مكافأة، ولكنه يُدخل أيضًا ضغوطًا جديدة على جسمك. بصفتي ممرضة في غرفة الطوارئ وشخصًا سافر مؤخرًا دوليًا، رأيت عن كثب مدى السرعة التي يمكن أن تؤثر بها التغييرات في النوم والترطيب والنظام الغذائي والروتين على شعورك الجسدي. حتى بعد رحلة مذهلة، من السهل العودة إلى المنزل وأنت تشعر بالإرهاق أو الجفاف أو الجري إذا لم تكن متعمدًا في الاعتناء بنفسك أثناء السفر. أتعلمين ما هي الأخبار السارة؟ مع القليل من الاستعداد والعادات الواعية، يمكنك حماية رفاهيتك والاستمتاع الكامل برحلتك.
في هذا الدليل، سنسلط الضوء على كيفية الحفاظ على صحتك أثناء السفر باستخدام ممارسات العافية الذكية والمكملات الغذائية الداعمة .
هذا المحتوى مخصص للأغراض التعليمية العامة وليس بديلاً عن المشورة الطبية.
أخذ بعض الوقت للتحضير قبل رحلتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك أثناء السفر. يمكن لأشياء مثل التغييرات في النوم والترطيب والطعام والروتين أن تلحق بك بسرعة، خاصة خلال أيام السفر الطويلة. إن وجود خطة مسبقًا يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والاستعداد والقدرة على الاستمتاع برحلتك بالفعل.
قبل السفر، وخاصة دوليًا، من الجيد مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، أو تتناول أدوية يومية، أو حامل، أو تسافر إلى مكان به مخاطر صحية محددة.
اعتمادًا على وجهتك، قد يوصي مزود الخدمة بما يلي:
إذا كنت تتناول أدوية يومية، فتأكد من إحضار ما يكفي لرحلتك والتخطيط مسبقًا لأي تعديلات في المنطقة الزمنية إذا لزم الأمر.
قبل السفر، من المفيد التحقق من المصادر ذات السمعة الطيبة مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أو منظمة الصحة العالمية (WHO) للحصول على أي إرشادات صحية تتعلق بوجهتك. يمكن أن يشمل ذلك إرشادات سلامة الأغذية والمياه أو حالات تفشي المرض الحالية أو العوامل البيئية مثل الحرارة أو الارتفاع أو جودة الهواء.
تساعدك هذه الخطوة على فهم الاحتياطات الموصى بها، إن وجدت، حتى تتمكن من التخطيط مسبقًا والحزم وفقًا لذلك.
عندما أسافر، أحب الاحتفاظ بمجموعة أدوات صحية بسيطة في متناول اليد، لذلك لا أتعجل إذا حدث شيء ما. لا تحتاج مجموعة أدوات السفر الصحية إلى التعقيد المفرط. يمكن أن تساعدك طريقة بسيطة ومدروسة جيدًا في التعامل مع المشكلات البسيطة قبل أن تتحول إلى اضطرابات أكبر. ضع في اعتبارك تعبئة هذه الضروريات، حتى لا تتعجل عندما تواجه عقبة في السفر:
بمجرد بدء رحلتك، فإن الخيارات اليومية الصغيرة مثل ما تأكله وتشربه، وكيفية ترطيبك، ومدى جودة نومك لها تأثير كبير على ما تشعر به طوال رحلتك.
الأمراض المنقولة بالغذاء هي واحدة من أكثر المشاكل الصحية المتعلقة بالسفر شيوعًا. لتقليل المخاطر، تناول الأطعمة الساخنة المطبوخة حديثًا وتجنب اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا والمأكولات البحرية. عند الاستمتاع بالفواكه الطازجة، اختر تلك التي يمكنك تقشيرها بنفسك. تجنب منتجات الألبان غير المبسترة. واستخدم المياه المعبأة أو النقية.
نظافة اليدين تقطع شوطًا طويلاً. اغسل بالماء والصابون عندما تستطيع، واحتفظ بـ معقم اليدين معك لكل شيء بينهما. قد يكون من المفيد أيضًا تطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر، مثل طاولة الدرج ومساند الذراعين على متن الطائرة.
بعد السفر دوليًا مؤخرًا والمشي لمسافة تزيد عن 20,000 خطوة يوميًا، أدركت مدى تأثير الماء وتناول الإلكتروليت على مستويات الطاقة والتعافي. احرص على شرب الماء أو السوائل الأخرى بانتظام، حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش. قد يكون دعم الإلكتروليت مفيدًا أثناء الرحلات الطويلة أو في المناخات الحارة أو إذا كنت تشعر بالجفاف. انتبه للكافيين، لأنه يمكن أن يساهم في الجفاف.
يعد اضطراب النوم واضطراب الرحلات الجوية الطويلة من التحديات الرئيسية عند عبور المناطق الزمنية. عندما سافرت دوليًا، أحدث إعطاء الأولوية للنوم والحصول على ضوء الشمس خلال اليوم فرقًا كبيرًا في مساعدة جسدي على التكيف.
لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حاول تعديل جدول نومك قبل السفر ببضعة أيام إن أمكن، وتعرّض لأشعة الشمس بمجرد وصولك، ومارس عادات النوم الجيدة مثل تجنب الوجبات الثقيلة والشاشات قبل النوم. يجد بعض الأشخاص أيضًا أن الميلاتونين مفيد، ولكن من الأفضل مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة إلى تيبسك وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم، خاصة في الرحلات الطويلة. أحاول المشي في المطار عندما أستطيع، والتمدد أثناء الرحلات، والبقاء نشيطًا من خلال استكشاف وجهتي سيرًا على الأقدام.
يمكن أن يكون السفر صعبًا على بشرتك. يمكن أن يساعد واقي الشمس اليومي والملابس الواقية والمرطب العادي في دعم حاجز بشرتك.
عادة ما يعرف جسمك الأفضل. لقد عزز العمل في غرفة الطوارئ مدى أهمية عدم تجاهل الأعراض أو الضغط على نفسك بشدة عندما يطلب جسمك الراحة بوضوح. إذا شعرت بشيء ما، فقم بإبطاء السرعة والراحة والترطيب وإجراء الفحص إذا لزم الأمر بدلاً من المضي قدمًا.
العودة إلى المنزل تذكرني دائمًا قليلاً بالخروج من نوبة عمل في غرفة الطوارئ. لا يزال جسمك أخيرًا، لكنه أيضًا يلحق بكل ما مررت به.
من وجهة نظر ممرضة الطوارئ، لا ينبغي تجاهل الأعراض المتأخرة بعد السفر. إذا شعرت بشيء مزعج بعد عودتك إلى المنزل، فمن المهم ذكر السفر الأخير إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. أشياء مثل الحمى أو أعراض الجهاز الهضمي المستمرة أو مشاكل الجهاز التنفسي أو الطفح الجلدي غير المعتاد تستحق الفحص بدلاً من تجاهلها.
لا يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة علينا فقط في بداية الرحلة. تمامًا مثل سلسلة من نوبات العمل الطويلة، فإن العودة مباشرة إلى الجدول الزمني الكامل يمكن أن يجعل التعب يدوم لفترة أطول. أحاول العودة إلى النوم والحركة والروتين اليومي بدلاً من توقع إعادة ضبط جسدي على الفور.
بعد السفر، أفكر في الأمر مثل التعافي بعد المناوبة. يساعد الترطيب والوجبات البسيطة الغنية بالمغذيات على إعادة كل شيء إلى خط الأساس. لا يتعلق الأمر بعمل أي شيء مثالي بل يتعلق أكثر بإعطاء جسمك ما يحتاجه للتعافي.
فيما يلي بعض الإجابات السريعة على الأسئلة الشائعة حول البقاء بصحة جيدة أثناء السفر.
يجب أن تتضمن مجموعة أدوات السفر الصحية الأساسية الأدوية التي تستلزم وصفة طبية والأدوية الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية ومجموعة الإسعافات الأولية الصغيرة والمكملات الاختيارية مثل فيتامين سي أو البروبيوتيك، اعتمادًا على التفضيل الفردي.
عندما تكون الخيارات محدودة، ركز على الأطعمة البسيطة الكاملة. اختر الخيارات المشوية بدلاً من المقلية وادمج الكثير من الفواكه والخضروات. خطط مسبقًا واحمل وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة حتى لا تتعثر بخيارات أقل صحة.
يفضل استخدام المياه المعبأة عند توفرها. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن الخيارات تشمل فلتر مياه محمول أو أقراص تنقية المياه أو الماء المغلي لمدة دقيقة واحدة على الأقل (ثلاث دقائق إذا كان الارتفاع أعلى من 6500 قدم).2 تجنب الثلج إلا إذا كنت واثقًا من أنه مصنوع من المياه المعبأة أو النقية.
خطط مسبقًا بإحضار أدوية إضافية وحملها معك في جميع الأوقات. قم بالبحث قبل رحلتك حتى تعرف مكان الوصول إلى الرعاية الصحية في وجهتك. واحمل ملخصًا طبيًا معك حتى تتمكن من توصيل احتياجاتك الصحية بسهولة إلى مقدمي الخدمات، إذا لزم الأمر.
السفر لا يعني بالضرورة الشعور بالإرهاق. مع القليل من الإعداد والخيارات الواعية أثناء الرحلة وإعطاء جسمك وقتًا للتعافي بعد ذلك، يمكنك الاستمتاع بها دون الإضرار بصحتك تمامًا.
أشياء بسيطة مثل الحفاظ على رطوبة الجسم، وإعطاء الأولوية للنوم، والنظافة الجيدة، والوجبات المتوازنة تتراكم حقًا. سواء كانت عطلة نهاية الأسبوع أو رحلة عمل أو سفر دولي، فإن صحتك هي رفيق السفر الأكثر قيمة.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
