يظهر الدكتور مايكل موراي في برنامج Dr. Oz Show لمناقشة أهمية المغنيسيوم

ظهر كبير المستشارين العلميين في iHerb، الدكتور مايكل موراي، في برنامج Dr. Oz Show لتسليط الضوء على أهمية المكملات  ؛المغنسيوم ؛ في تعزيز الصحة. ؛

ما هي المزايا الصحية للمغنسيوم؟

لقد حظيت فوائد مكملات  ؛المغنيسيوم ؛ على دعم علمي هائل.

بينما أظهرت العديد من الحالات فوائد من عكس نقص المغنيسيوم، فقد أظهر البعض الآخر فوائد في زيادة المغنيسيوم لتنشيط التفاعلات والعمليات الكيميائية داخل الخلايا.^1-3 ؛

المغنيسيوم ضروري لوظيفة القلب والتحكم في ضغط الدم. ^4،5 ؛ وهو مطلوب أيضًا للحفاظ على مستوى التحكم في نسبة السكر في الدم وممارسة تأثير مهدئ على الدماغ لمحاربة الإجهاد.^6،7 ؛ المغنيسيوم ضروري أيضًا مثل الكالسيوم في صحة العظام.⁸

بعض الحالات المرتبطة بحالة انخفاض المغنسيوم أو التي تفيد في ضمان مستويات المغنسيوم المثلى:

• القلق والتوتر
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• الإرهاق 
• الألم العضلي الليفي
• الجلوكوما
• الصداع (الصداع النصفي والتوتر)
• الأرق وضعف جودة النوم
• متلازمة القولون العصبي
• حصى الكلى
• الصداع النصفي
• متلازمة ما قبل الحيض وعسر الطمث

هل نقص المغنيسيوم شائع؟

تشير الاستبيانات الغذائية الوطنية المفصلة في الولايات المتحدة وغيرها من البيانات إلى أن معظم الناس يستهلكون فقط حوالي نصف الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) ولديهم مخزون أقل من المغنيسيوم في أجسامهم. ¹ يمكن أن يؤدي امتصاص أو زيادة فقدان المغنيسيوم أيضًا إلى حالة منخفضة من المغنيسيوم. تشمل هذه العوامل تناول كميات كبيرة من الكالسيوم، والكحول أو الكافيين الزائد، ومدرات البول، وأمراض الكبد، وأمراض الكلى، واستخدام الأدوية التي تقلل الامتصاص مثل مثبطات مضخة البروتون التي تمنع إنتاج حمض المعدة، وحبوب منع الحمل، وغيرها.

بالإضافة إلى الظروف الصحية المذكورة أعلاه المرتبطة بحالة انخفاض المغنيسيوم، يمكن أن تشمل علامات وأعراض نقص المغنيسيوم الإرهاق، والتهيج، والضعف، واضطرابات القلب، وتشنجات العضلات، وفقدان الشهية، والأرق، والاستعداد للتوتر. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم أيضًا إلى حدوث الصداع (الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر)^9،10

ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم؟

يتواجد المغنيسيوم بأعلى نسبة في المكسرات والبذور والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة. ؛

ما هو أفضل شكل من أشكال مكملات المغنيسيوم؟

المغنيسيوم متوفر في عدة أشكال، مع سترات المغنيسيوم، بيسجليسينات، والمالات بشكل عام هي الأكثر شيوعًا وأفضل في الامتصاص.¹¹ ؛ يتم امتصاص هذه الأشكال بسهولة وهي لطيفة على الأمعاء بجرعات أكبر من (200 مجم). عادة ما تكون الأشكال غير العضوية من المغنيسيوم مثل كلوريد المغنيسيوم أو أكسيد أو كربونات أقل امتصاصًا جيدًا وتكون أكثر احتمالاً في التسبب بالإسهال عند الجرعات أكبر من 200 مجم. لا ينبغي استخدام هيدروكسيد المغنيسيوم كمكمل للمغنيسيوم لما له من تأثير ملين قوي. ؛

كم يجب أن تأخذ من المغنيسيوم؟

التوصية المعتادة لجرعة يومية من مكمل  ؛المغنيسيوم ؛ هي 400 مجم في اليوم للذكور البالغين و 300 مجم للإناث البالغات. أصبح وقت تناول المغنيسيوم ليلاً في صورة مسحوق مضاف إلى الماء شائعًا نظرًا لقدرته على إحداث تأثير مهدئ وتعزيز جودة النوم المحسنة.¹²

تنبيهات من المغنيسيوم

إذا كنت تعاني من اضطراب حاد في الكلى، فيرجى استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل من المغنيسيوم.

اعرف المزيد

شاهد المقطع بأكمله  ؛هنا.

المراجع

1. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev 2012;70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica. 2017;2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician 2009;80:157-62.
4. DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magnesium for the prevention and treatment of cardiovascular disease. Open Heart. 2018;5(2):e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 2016;68(2):324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes. Nutrients. 2021 Jan 22;13(2):320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013 Jul 31;5(8):3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 2016;68(2):324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Headaches and Magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Therapeutic Efficacy and Potential Advantage of Magnesium Pidolate. Nutrients. 2020;12(9):2660. 
11. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021;89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr 2012;66:411-8. [PubMed abstract]
14. Champagne CM. Dietary interventions on blood pressure: the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) trials. Nutr Rev 2006;64:S53-6. [PubMed abstract]
15. Peacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Serum magnesium and risk of sudden cardiac death in the Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) study. Am Heart J 2010;160:464-70. [PubMed abstract]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi Jr JL, Gantzer ML, Albert CM. Plasma and dietary magnesium and risk of sudden cardiac death in women. Am J Clin Nutr 2011;93:253-60. [PubMed abstract]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Urinary and plasma magnesium and risk of ischemic heart disease. Am J Clin Nutr 2013;97:1299-306. [PubMed abstract]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto MCdO, Chiuve SE, Mozaffarian D. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr 2013;98:160-73. [PubMed abstract]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Dietary magnesium intake and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr 2012;95:362-6. [PubMed abstract]
20. Song Y, Liu S. Magnesium for cardiovascular health: time for intervention. Am J Clin Nutr 2012;95:269-70. [PubMed abstract]
21. Larsson SC, Wolk A. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis. J Intern Med 2007;262:208-14. [PubMed abstract]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. The role of magnesium in type 2 diabetes: a brief based-clinical review. Magnes Res 2011;24:156-62. [PubMed abstract]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnesaemia is associated with diabetes: not pre-diabetes, obesity or the metabolic syndrome. Diabetes Res Clin Pract 2010;87:261-6. [PubMed abstract]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Fiber and magnesium intake and incidence of type 2 diabetes: a prospective study and meta-analysis. Arch Intern Med 2007;167:956–65. [PubMed abstract]
25. Dong J-Y, Xun P, He K, Qin L-Q. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: meta-analysis of prospective cohort studies. Diabetes Care 2011;34:2116-22. [PubMed abstract]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Nutrition therapy recommendations for the management of adults with diabetes. Diabetes Care 2013;36:3821-42. [PubMed abstract]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. The effect of magnesium supplementation in increasing doses on the control of type 2 diabetes. Diabetes Care 1998;21:682-6. [PubMed abstract]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care 2003;26:1147-52. [PubMed abstract]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med 1998;15:503-7 [PubMed abstract]
30. Rude RK, Singer FR, Gruber HE. Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency. J Am Coll Nutr 2009;28:131–41. [PubMed abstract]
31. Tucker KL. Osteoporosis prevention and nutrition. Curr Osteoporos Rep 2009;7:111-7. [PubMed abstract]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Magnesium, zinc and copper status in osteoporotic, osteopenic and normal post-menopausal women. J Int Med Res 2007;35:692-5. [PubMed abstract]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res 2010;133:136-43. [PubMed abstract]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine. Expert Rev Neurother 2009;9:369–79 [PubMed abstract]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Update on the prophylaxis of migraine. Cur Treat Options Neurol 2008;10:20–9. [PubMed abstract]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Evidence-based guideline update: NSAIDs and other complementary treatments for episodic migraine prevention in adults. Neurology 2012;78:1346-53. [PubMed abstract]
37. Natural Medicines Comprehensive Databaseexternal link disclaimer. Magnesium. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Severe hypermagnesemia as a result of excessive cathartic ingestion in a child without renal failure. Pediatr Emerg Care 2007;23:570-2. [PubMed abstract]
39. McGuire JK, Kulkarni MS, Baden HP. Fatal hypermagnesemia in a child treated with megavitamin/megamineral therapy. Pediatrics 2000;105:E18. [PubMed abstract]
40. Onishi S, Yoshino S. Cathartic-induced fatal hypermagnesemia in the elderly. Intern Med 2006;45:207-10. [PubMed abstract]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronate: A review of its pharmacological properties and clinical use in resorptive bone disease. Drugs 2001;61:685-712. [PubMed abstract]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interactions between ciprofloxacin and antacids–dissolution and adsorption studies. Drug Metabol Drug Interact 2005;21:117-29. [PubMed abstract]
43. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretics in clinical practice. Part II: electrolyte and acid-base disorders complicating diuretic therapy. Expert Opin Drug Saf 2010;9:259-73. [PubMed abstract]
44. U.S. Food and Drug Administration. Proton Pump Inhibitor Drugs (PPIs): Drug Safety Communication—Low Magnesium Levels Can Be Associated With Long-Term Use.external link disclaimer March 2, 2011.