جدول المحتويات
جدول المحتويات
اكتشفي الأعشاب المغذية وممارسات العافية البسيطة التي تدعم التعافي بعد الولادة. تعلم كيف يمكن للأعشاب المغذية والأعصاب اللطيفة أن تساعد في استعادة الطاقة ودعم الرفاهية العاطفية وتشجيع النوم المريح بعد الولادة.
إن جلب طفل جديد إلى العالم يغير كل شيء، بما في ذلك جسمك.
بعد أشهر من النمو والتغذية لإنسان آخر، يبدأ جسمك في واحدة من أكبر التحولات حتى الآن. تتغير الهرمونات بسرعة، ويصبح النوم غير متوقع، وتستنفد مخازن المغذيات، ويتكيف جهازك العصبي مع متطلبات رعاية المولود الجديد على مدار الساعة.
لا عجب أن تشعر العديد من الأمهات الجدد بالإجهاد الجسدي والعاطفي. في حين يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للحمل، فإن الأسابيع والأشهر التي تلي الولادة تستحق نفس القدر من الرعاية. تعترف العديد من الثقافات في جميع أنحاء العالم بفترة ما بعد الولادة، والتي تسمى أحيانًا «الثلث الرابع»، كوقت للتغذية العميقة والراحة والشفاء بدلاً من العودة بسرعة إلى الحياة الطبيعية.
إلى جانب الطعام المغذي والترطيب والدعم من الأحباء، استخدمت الأعشاب منذ فترة طويلة لمساعدة الأمهات الجدد على تجديد عافيتهن وشعورهن بمزيد من المرونة خلال هذا الانتقال المهم.
يبدو التعافي بعد الولادة مختلفًا للجميع. سواء كان لديك ولادة مهبلية أو ولادة قيصرية، فإن جسمك يتعافى بينما يتكيف في نفس الوقت مع التغيرات الهرمونية الدراماتيكية والمتطلبات الجسدية لرعاية المولود الجديد.
خلال فترة ما بعد الولادة، تعاني العديد من النساء من:
هذه التغييرات هي جزء طبيعي من التعافي. يمكن أن يساعدك منح جسمك الوقت والتغذية والدعم على التنقل في هذا الموسم بمرونة أكبر.
لا تستخدم بعض الأعشاب لأنها تحفز الجسم. يتم تقديرهم لأنهم يغذونها.
الأعشاب المغذية غنية بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تدعم الصحة العامة بينما تساعد على تجديد الجسم بعد الحمل والولادة.
نبات القراص هو أحد النباتات المغذية المفضلة للأعشاب. غني بالمعادن الطبيعية، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد، وقد استخدم نبات القراص تقليديًا لدعم الحيوية العامة خلال فترات الطلب المتزايد على التغذية.
يوفر نبات القراص أيضًا الكلوروفيل والمركبات الأخرى التي تكمل النظام الغذائي الغني بالمغذيات بعد الولادة.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم والمتطلبات المستمرة لرعاية المولود الجديد إلى جعل الجهاز العصبي يشعر بالنضوب.
يعتبر الشوفان اللبني أحد أفضل علاجات تغذية الجهاز العصبي بالأعشاب. بدلاً من أن تعمل كمهدئ، فإنها تغذي وتدعم الجهاز العصبي بلطف بمرور الوقت، مما يجعلها مناسبة بشكل خاص لفترات الإجهاد والتعب لفترات طويلة.
يتم حصاد قش الشوفان في وقت متأخر عن الشوفان اللبني، وهو عشب آخر مغذي بعمق غني بالمعادن. غالبًا ما يوصي المعالجون بالأعشاب بحقن قش الشوفان كجزء من إجراءات العافية طويلة المدى لدعم الحيوية العامة ووظيفة الجهاز العصبي الصحية.
من الأفضل استخراج العديد من المكونات المغذية لهذه الأعشاب بالماء. لهذا السبب غالبًا ما يقوم المعالجون بالأعشاب بإعداد نبات القراص وقش الشوفان كنقع منقوعة لفترة طويلة. في حالة استخدام صبغة، اختر واحدة مصنوعة من الماء والكحول، حيث تستخرج هذه التركيبة مجموعة واسعة من المركبات النباتية المفيدة.
يمكن أن يكون الانتقال العاطفي إلى الأمومة بنفس أهمية الانتقال الجسدي.
بعض الأيام تشعر بالسعادة. قد يشعر الآخرون بالإرهاق. في حين أن التقلبات العاطفية العرضية - التي تسمى أحيانًا «الكآبة النفاسية» - شائعة بعد الولادة، يجب دائمًا مناقشة التغيرات المزاجية المستمرة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تم استخدام العديد من الأعشاب العصبية اللطيفة تقليديًا لدعم الاسترخاء والرفاهية العاطفية.
بلسم الليمون المشرق والمنعش والمهدئ، يستخدم منذ فترة طويلة لتخفيف التوتر العصبي العرضي مع دعم الحالة المزاجية المريحة. طبيعتها اللطيفة تجعلها عشبًا مفضلًا لفصول الحياة العصيبة.
يُعرف البابونج بتشجيعه على الاسترخاء مع دعم الهضم الصحي أيضًا، وهو مجال آخر يمكن أن يستفيد من الاهتمام الإضافي أثناء التعافي بعد الولادة. يمكن أن يصبح كوب دافئ من شاي البابونج طقوسًا مسائية بسيطة عندما يحين وقت الاسترخاء أخيرًا.
عندما يرفض العقل التباطؤ على الرغم من الإرهاق الجسدي، قد يساعد passionflower في تشجيع الشعور بالهدوء. يستخدم تقليديًا لتهدئة القلق العصبي العرضي، وهو يدعم الاسترخاء دون التسبب في تخدير شديد.
يعرف كل والد جديد نصيحة «النوم عندما ينام الطفل». على الرغم من حسن النية، غالبًا ما يكون قول ذلك أسهل من فعله.
على الرغم من أن الأعشاب لا يمكن أن تخلق المزيد من الساعات في اليوم، إلا أنها قد تساعد جسمك على الاستقرار بسهولة أكبر عندما تظهر فرص الراحة.
إن إنشاء روتين مهدئ للنوم، وقبول المساعدة من العائلة أو الأصدقاء، واستخدام الأعشاب المهدئة اللطيفة يمكن أن يدعم المزيد من الراحة التصالحية خلال أشهر ما بعد الولادة.
تعمل الأعشاب بشكل أفضل عندما تقترن بأساس غذائي قوي.
بعد الولادة، يستمر جسمك في طلب العناصر الغذائية الهامة لدعم الشفاء الأمثل وإنتاج الحليب للعديد من الأمهات. هذا أيضًا هو الوقت الذي يكون فيه تجديد مخازن المغذيات أمرًا ضروريًا للغاية.
ركز على الأكل:
يوفر النظام الغذائي الشامل الأساس الذي يسمح للأعشاب بتقديم أكبر دعم لها.
ليست كل عشبة مناسبة خلال كل مرحلة من مراحل التعافي بعد الولادة، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.
قبل إضافة أي مكمل عشبي، تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الذي يفهم تاريخك الصحي والأدوية وأهداف الرضاعة الطبيعية. يمكنهم المساعدة في تحديد الأعشاب المناسبة لحالتك الفردية.
تقدم كل من المستخلصات العشبية السائلة والشاي والكبسولات مزايا مختلفة حسب تفضيلاتك وأهدافك الصحية.
التعافي بعد الولادة هو أيضًا وقت لتكريم العمل المذهل الذي يستمر جسمك في القيام به بعد الولادة.
يستغرق الشفاء وقتًا، وتبدو رحلة كل أم مختلفة قليلاً. يمكن أن تساعدك الأعشاب المغذية مثل نبات القراص والشوفان اللبني، والأعشاب اللطيفة مثل البابونج وبلسم الليمون، على تحقيق التوازن.
الفصل الرابع هو موسم إعادة البناء. من خلال الصبر والتغذية والرعاية الذاتية الرحيمة، يمكنك مساعدة جسمك على التعافي أثناء رعاية أحدث أفراد عائلتك.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
