جدول المحتويات
جدول المحتويات
تعد عملية الإبصار أو الرؤية واحدة من أبرز وأهم وظائف جسم الإنسان. تنتقل الصور المرئية على شكل ضوء عبر الطبقة الخارجية الشفافة (القرنية)، ومن خلال الفتحة (البؤبؤ)، ثم عبر عدسة العين. تركز العدسة الصورة المرئية على هيئة شعاع ينتقل عبر سائل مقلة العين، أو السائل الزجاجي، إلى الشبكية في الجزء الخلفي من العين. ينشط الضوء الإشارات العصبية التي تنتقل عبر العصب البصري إلى منطقة في الجزء الخلفي من الدماغ والتي تترجم الإشارات العصبية إلى صور مرئية. إنها حقًا عملية مذهلة.
تعد صحة الرؤية الجيدة مهمة لقدرتنا على العمل وقد ارتبطت ارتباطًا وثيقًا بجودة الحياة الأعلى والصحة العامة للفرد. وقد يؤدي ضعف الرؤية أو ضعف البصر في المقابل إلى انخفاض نوعية الحياة، بل وزيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة البدنية والعقلية أيضًا.
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعانون من ضعف البصر بسبب الشيخوخة، إلا أن هناك نصائح مهمة حول النظام الغذائي ونمط الحياة يمكنك تنفيذها للمساعدة في الحفاظ على عيون صحية وحتى تحسين صحتك البصرية.
تلعب العناصر الغذائية دورًا مهمًا في عملية الإبصار والرؤية وصحة العين، بما في ذلك حماية العينين من آثار الشيخوخة. على سبيل المثال، يرتبط النظام الغذائي المتوسطي الذي يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات الغنية بالألوان بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. وهذا الارتباط معروف منذ فترة من الزمن. في البداية، كان يُعتقد أن هذه الحماية ناتجة عن زيادة تناول الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة. تلعب هذه الأطعمة والعناصر الغذائية دورًا في حماية صحة العين:
أثبتت الأصباغ النباتية المختلفة، مثل الكاروتينات مثل اللوتينو زياكسانثينو الليكوبينوالفلافونويد مثل تلك الموجودة في التوت والحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء، أنها أكثر أهمية في الحماية من إعتام عدسة العين والضمور البقعي من مضادات الأكسدة الغذائية التقليدية مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم.
في حين أن النظام الغذائي الغني بالمغذيات هو أفضل أساس لصحة العين، فإن المكملات الغذائية المحددة تمت دراستها علميًا وأثبتت أنها توفر دعمًا قويًا ومستهدفًا، خاصة للأفراد المعرضين لخطر كبير للإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالعمر.
تركيبة مضادات أكسدة متعددة
أفضل مكان للبدء باستراتيجية المكملات الغذائية لدعم صحة العين هو بناء أساس غذائي متين من خلال تناول الفيتامينات المتعددة عالية الفعالية التي توفر مستويات كافية من مضادات الأكسدة الغذائية مثل الفيتامينات C و Eو الزنكو النحاسو السيلينيوم.
فهذه العناصر الغذائية مهمة للغاية لصحة العين. في حين أن شيئًا بسيطًا مثل تناول فيتامين C أو الزنك قد أظهر آثارًا مفيدة في الحفاظ على صحة العين، فإن تركيبة مضادات الأكسدة الأكثر شمولاً توفر المزيد من الدعم.
فعلى سبيل المثال، قد أكدت دراسة شهيرة تعرف باسم دراسة أمراض العين المرتبطة بالعمر (AREDS) أن تناول مجموعة من العناصر الغذائية قد يحدث نتائج أفضل من تناول أي عنصر غذائي بمفرده. كانت الكميات اليومية المحددة من مضادات الأكسدة والزنك التي استخدمها باحثو الدراسة:
في الدراسة الثانية لأمراض العيون المرتبطة بالعمر، وجد الباحثون أن استبدال المشاركين 10 ملغ لوتين و 2 ملغ زياكسانثين مقابل بيتا كاروتين أدى إلى نتائج أفضل.
إلى جانب دراسة AREDS، أظهرت العديد من الدراسات التي تستخدم العديد من تركيبات مضادات الأكسدة واسعة النطاق المتوفرة تجاريًا نتائج واعدة أيضًا. في عام 2017، سلطت مراجعة مفصلة لـ 19 دراسة بشرية مزدوجة التعمية أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا والصين وأستراليا الضوء على تأثير تركيبات مضادات الأكسدة على صحة العين حيث خلصت إلى أن تناول الأفراد الذين يعانون من الضمور البقعي المرتبط بالعمر المكملات المضادة للأكسدة قد يؤخر تطور حالة فقدان البصر لديهم.
اللوتين والزياكسانثين
تعتبر أصباغ الكاروتينات الصفراء اللوتين والزياكسانثين مهمة للغاية لصحة البقعة. الجزء المركزي من البقعة المسؤول عن حدة البصر هو منطقة صفراء تعرف باسم النقرة المركزية. ويكون لونها أصفر لقدرتها على تركيز اللوتين والزياكسانثين. تعمل هذه الكاروتينات الصفراء في منع الضرر التأكسدي للبقعة. كما أنها تساعد على الحماية من الأضرار التي قد تلحق بعدسة العين.
يمثل انخفاض مستوى اللوتين والزياكسانثين داخل البقعة عامل خطر كبير للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر. وتظهر الأبحاث أن إضافة مكملات اللوتين والزياكسانثين إلى النظام الغذائي يساعد على الحماية من تلف البقعة الصفراء. فهذه الكاروتينات يمكنها تحسين قوة البصر. وقد أدت مكملات اللوتين والزياكسانثين على وجه التحديد إلى تحسن كبير في العديد من قياسات حدة البصر، بما في ذلك تحسّن التعافي من وهج الضوء، وحساسية التباين، وحدة الإبصار لدى الأشخاص الذين يعانون من إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
مستخلص التوت أو بذور العنب أو لحاء الصنوبر
العديد من مركبات الفلافونويد الأرجوانية، مثل الأنثوسيانيدين في التوت الأزرق ومتلازمة تكيس المبايض (أوليغومرات بروسيانيدوليك) الموجودة في بذور العنب و مستخلصات لحاء الصنوبر، لها صلة قوية ببنية العين وتعزز وظيفة «اللون الأرجواني البصري» أو الرودوبسين. هذه الصبغة مسؤولة عن الأحداث الأولى في إدراك الضوء وتسمح بالرؤية الليلية.
وقد أظهرت الدراسات السريرية في وقت لاحق أن هذه الفلافونويدات تعمل على تحسين حدة البصر أثناء الليل، والتكيف بشكل أسرع مع الظلام، واستعادة حدة البصر بشكل أسرع بعد التعرض للوهج لدى الأشخاص العاديين وكذلك أولئك الذين يعانون من ضعف الرؤية الليلية والعمى النهاري (وهو عدم القدرة على الرؤية بوضوح في الضوء الساطع كما في الضوء الخافت). يمكن أن يعزز مستخلص بذور العنب تدفق الدم ويحسن البصر حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء.
أصبحت الآثار السلبية للتحديق في الشاشة من جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي لفترات طويلة منتشرة لدرجة أنه توجد الآن مصطلحات لها (مثل متلازمة رؤية الكمبيوتر أو التعب البصري الرقمي أو إجهاد العين). يمكن أن تشمل الأعراض الجفاف والحرقة والتمزق والتهيج في العينين وكذلك الصداع وعدم وضوح الرؤية والحساسية ضد الضوء.
يعد تقليل وقت الشاشة أحد أهم الخطوات للحفاظ على الرؤية الدقيقة. إليك بعض الإرشادات العامة:
اتبع قاعدة 20-20-20. انظر بعيدًا عن الشاشة كل 20 دقيقة واضبط نظرك على كائن على بعد 20 قدمًا على الأقل منك لمدة 20 ثانية تقريبًا. إذا كنت تعاني من أعراض إجهاد العين الرقمي، فقد تحتاج إلى أخذ فترات راحة أطول من التحديق في الشاشة.
قلل الإضاءة الزائدة. يمكن أن ينتج إجهاد العين عن الإضاءة الزائدة والانعكاسات على الشاشة. استخدم واقي شاشة مضاد للتوهج إذا كان هناك الكثير من الضوء المنعكس على شاشة الكمبيوتر. حاول أيضًا حجب ضوء الشمس من النافذة باستخدام الستائر الثقيلة أو الستائر المعدنية وتقليل الإضاءة الداخلية الساطعة عن طريق استخدام عدد أقل من المصابيح الكهربائية أو تبديلها بمصابيح منخفضة الكثافة.
اغمض عينيك كثيرًا عند النظر إلى الشاشة بوعي. لقد تم اكتشاف أن الأشخاص يميلون إلى الرمش بمعدل أقل عند استخدام الكمبيوتر - أي بمعدل أقل بمقدار الثلث تقريبًا مما يفعلون عادةً. خلال هذه الفترات الطويلة من عدم الرمش، تتبخر الدموع التي تغطي العين بسرعة أكبر مما يتسبب في جفاف العينين. سيؤدي تكرار الرمش بعينيك إلى الحفاظ على رطوبة عينيك وتجنب جفافهما وتهيُّجهما.
تأكد من وضع الشاشة بشكل صحيح. فيجب أن تكون عيناك على بعد 20 إلى 24 بوصة من شاشة الكمبيوتر لتقليل إجهاد العين. اجعل مركز شاشة الكمبيوتر في وضع أدنى بحوالي 4 إلى 8 بوصات من مستوى العين.
أخيرًا، لاحظ أن ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق شائع للغاية إلّا أنها لا توفر حماية كبيرة للعين ضد الإجهاد أو تلف الشبكية من جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي.
من بين جميع النصائح لحماية رؤيتك، هذه النصيحة غير قابلة للتفاوض. يعتقد الكثير من الناس أن فحوصات العين مجرد وسيلة للتحقق مما إذا كانت وصفة النظارات الخاصة بهم قد تغيرت، ولكن فحص العين الشامل والموسع هو أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لصحتك على المدى الطويل. إنها الطريقة الوحيدة لاكتشاف الأمراض الخطيرة التي تسرق الرؤية في مراحلها الأولى والأكثر قابلية للعلاج.
على عكس فحص الرؤية البسيط، يتضمن الاختبار الشامل توسيع حدقة العين. يتيح ذلك لطبيب العيون الحصول على رؤية واضحة وخالية من العوائق للجزء الخلفي من العين، بما في ذلك شبكية العين والعصب البصري والأوعية الدموية. هذا الرأي ضروري لاكتشاف العلامات المبكرة للأمراض «الصامتة» التي غالبًا ما لا تظهر عليها أعراض حتى يحدث فقدان دائم للبصر بالفعل.
تشمل هذه الأمراض الصامتة:
الاكتشاف المبكر لهذه الحالات هو المفتاح لإنقاذ بصرك. يمكن للعلاجات أن تبطئ أو توقف تطور هذه الأمراض، لكنها تكون أكثر فاعلية عندما تبدأ قبل حدوث ضرر كبير. لا تنتظر ظهور الأعراض. حدد موعدًا لفحوصات العين المنتظمة والشاملة لحماية رؤيتك مدى الحياة.
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة إلى ضرر تأكسدي وسرعة ظهور أعراض الشيخوخة على العدسة والبقعة الشبكية في العين. لذا، فإن إحدى أسهل الطرق لحماية عينيك من إعتام عدسة العين والضمور البقعي هي ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج. تساعد النظارات الشمسية على حجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة، بل وتساعد أيضًا على حماية عينيك من تأثيرات الرياح الجافة.
احمِ عينيك من خلال ارتداء نظارات واقية عند السباحة في حمام السباحة، أو التعامل مع المواد الكيميائية الخطرة، أو استخدام آلات القطع أو الصنفرة أو الطحن أو اللحام لمنع الحطام والرذاذ من التسبب في خدش القرنية أو صدمات العين الأخرى. يجب أيضًا استخدام النظارات الواقية عند ممارسة الألعاب الرياضية التي تتضمن كرات عالية السرعة أو التحام اللاعبين مع بعضهم البعض لحمايتهم من إصابات العين. عند ركوب الدراجة، فإن حماية عينيك من الرياح وحطام الطريق فكرة جيدة أيضًا.
تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صحة العين وتظهر فائدتها بشكل خاص في الحفاظ على ضغط العين ضمن نطاقه الطبيعي، ويشير مصطلح ضغط العين إلى ضغط السوائل داخل العين. فحتى التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع لمدة 40 دقيقة كل يومين، يمكن أن تساعد مرضى الجلوكوما على تقليل إجهاد العين. وفي بعض الأحيان يصبح ذلك كافيًا للتوقّف عن تناول الدواء في حالتهم. كما تساعد ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء والتنفس الحجابي أو البطني على خفض ضغط العين.
بينما لا يمكنك تغيير الوصفة الطبية الخاصة بك بشكل طبيعي، يمكنك دعم صحة عينيك وحماية رؤيتك من خلال نظام غذائي غني بالمغذيات وإدارة وقت الشاشة وحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
لا يوجد فيتامين «أفضل» واحد، ولكن مزيج من مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين وفيتامين C وفيتامين E يعتبر الأكثر أهمية لحماية البقعة.
يجب أن يخضع البالغون لفحص شامل للعين كل عام إلى عامين، أو أكثر إذا كانت لديهم عوامل خطر مثل مرض السكري أو تاريخ عائلي لأمراض العيون.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
